Дневная тренировка на большой груди

Хотите большой сундук? Следуйте этой массивной тренировке по накачке грудных мышц.

Приготовьтесь создать мощную большую грудь и идеальные грудные мышцы, просто просите футболку с глубоким V-образным вырезом. Тяжелый жим лежа может быть королем всех упражнений в стремлении получить массивную грудь, но пора активизировать его. Эта тренировка разработана для того, чтобы атаковать ваши грудные мышцы со всех сторон с помощью различных упражнений, что имеет решающее значение не только для увеличения гипертрофии, но и для увеличения силы. Эта тренировка также гарантирует, что вы поразите верхнюю часть груди, нацелившись на ключично-грудную мышцу. Потому что всем нравится красивое декольте, верно?

Эта тренировка, разработанная опытным тренером Натаном Хамоном, поразит ваши грудные мышцы тяжелым весом. Не сдерживайся! Ударьте и подпитывайте свое восстановление качественным протеином для наращивания мышц, таким как Pro-Muscle, специально разработанным для ускорения восстановления и уменьшения мышечной болезненности, одновременно стимулируя этот жизненно важный рост.

Разогрейте! Грудь хорошо реагирует на большой вес / малое количество повторений, но перед тем как начать, сделайте разминку с легким весом. Жим лежа прибл. В 10 раз больше того, что вы могли бы легко сделать в два раза больше, чтобы мышцы груди могли активироваться и адаптироваться

В тренировке Натана используется контрастная нагрузка, чтобы немного смешать вещи. Он также противопоставляет тяжелое сопротивление силовым движениям в качестве супер-набора для ваших первых двух упражнений.


ЖИМ НА ЛЬМЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)


HOW TO GET A BIG CHEST: BEST CHEST WORKOUT #1 DUMBBELL BENCH PRESS

  1. Держите ноги твердо на земле и расставьте их на ширине плеч на протяжении всего подъема.
  2. Лежа на скамейке, сожмите верх спины до середины линии. Держите грудь выпяченной.
  3. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, руки полностью вытянуты.
  4. Вдохните, опуская планку. Слегка коснитесь груди, затем выдохните, толкая штангу вверх, чтобы зафиксировать ее.
  5. Ваши эксцентрические (отрицательные) и концентрические (восходящая фаза жима лежа, когда сокращаются грудные мышцы) должны естественно двигаться по небольшой дуге. В нижней части движения планка должна совпадать с грудью.

Контрастная нагрузка: выполняйте каждый подход жима лежа сразу с пасами от груди с набивным мячом, с партнером или у стены x 8, 6, 4, 4


МЕДИЦИНСКИЕ БРОСКИ НА ГРУДНОМ МЯЧЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторений)


Описание:

  1. Лягте спиной на землю, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Держа набивной мяч на груди, выдохните и быстро оттолкните мяч от груди, взлетая в воздух.
  3. Будьте готовы поймать его или попросите напарника поймать его за вас.

Контрастная нагрузка: силовые / хлопковые отжимания x 8, 6, 4, 4


ЖИМ Гантелей на скамье 180 (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)

HOW TO GET A BIG CHEST: BEST CHEST WORKOUT #3

Описание:

  1. Сядьте на край скамьи, положив гантели в каждую руку на бедра.
  2. Когда вы ложитесь, поднесите гантели к груди, а затем поднимите вверх, чтобы зафиксировать точку в резком движении. В качестве альтернативы попросите наблюдателя передать вам БД.
  3. Примите положение супинации, повернув ладони внутрь друг к другу. Это поразит ваши грудные мышцы с небольшой дополнительной стимуляцией.
  4. По мере того, как вы опускаете вес, вращайте руки так, чтобы вы занимали традиционное положение для прессования в конце движения.
  5. В восходящей фазе снова поверните руки обратно в супинированную точку блокировки.

ЖИМ ГАНТОВ НА НАКЛОНЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)


HOW TO GET A BIG CHEST: BEST CHEST WORKOUT #4

  1. Поднимите скамью в наклонное положение или сделайте специальный жим лежа на наклонной скамье.
  2. Если возможно, попросите страхующего помочь снять штангу и вернуть ее на место.
  3. Опустите штангу, пока она не коснется верхней части груди, затем выдохните и толкните штангу обратно в положение блокировки.
  4. Чтобы не перегружать плечевые суставы, на протяжении всего движения держите локти согнутыми.

Грудные отжимания с отягощением (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)


HOW TO GET A BIG CHEST: BEST CHEST WORKOUT #5 CHEST DIPS

Описание:

  1. Используйте брусья или специальный тренажер для погружения (часто являющийся частью «капитанского кресла»).
  2. Взявшись за перекладину каждой рукой, удерживайте свое тело над перекладиной, зафиксировав трицепсы.
  3. Медленно опустите тело, наклонившись вперед примерно на 30 градусов
  4. Держите локти слегка раздвинутыми и остановитесь, когда почувствуете полное растяжение грудных мышц.
  5. Сосредоточьтесь на сокращении груди, когда вы используете грудные мышцы, чтобы вернуться в положение полной блокировки.

Если отжимания по-прежнему недоступны, а вспомогательный тренажер недоступен, попросите страхующего подержать вас за ноги, чтобы предложить легкую помощь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *