Лучшая тренировка для плечей

Имейте в виду, что эта лучшая тренировка плеч не для слабонервных! Нет ничего лучше, чем фигура с хорошо округленными плечами. Они выделяются на сцене, производят впечатление на девушек на пляже и действительно демонстрируют эстетическое телосложение. Будьте осторожны, эта лучшая тренировка плеч не для слабонервных; у него есть объем, который заставляет эти плечи расти, он поражает их с разных сторон и, надеюсь, оставит вас с DOMS на несколько дней после этого.

Эта лучшая тренировка для плеч разработана нашим опытным тренером Аароном Актоном. Следуйте этой лучшей тренировке плеч, и вы очень скоро будете нанимать своего личного портного для всей этой старой одежды, которая больше не может надеваться на эти валунные плечи!


ОЛИМПИЙСКИЙ ВОЕННЫЙ ЖИМ С БАРБЕЛЕМ СТОЯ — (10 подходов по 10 повторений, 1 минута отдыха)


Best Shoulder Workout - Military Press  Описание лучшей тренировки плеч:

  1. Начните с ладонями вперед и широким хватом, примите стойкую стойку с упором на ширину бедер и начните движение со штангой на уровне груди.
  2. Поднимите штангу от груди над головой до полного разгибания локтей
  3. Верните штангу в исходное положение, прижав локти к бокам.

ЖИМ АРНОЛЬДА Гантелей сидя (4 подхода по 10 повторений) 1 МИН ОТДЫХ


Best Shoulder Workout - Arnold Press Описание лучшей тренировки плеч:

  1. Начните ладонями к себе с гантелями на уровне верхней части груди, локти опустите вниз рядом с туловищем (это исходное положение очень похоже на верхнюю часть сгибания рук с гантелями на бицепс)
  2. Поднимите гантели над головой, но во время подъема вращайте гантели так, чтобы в верхней части жима ладони были обращены наружу
  3. Опустите гантели обратно вниз, вращая ладонями лицом к себе в исходное положение.

СТЯЖКА ВЕРТИКАЛЬНОЙ ТЯГИ (4 СЕТА x 12,10,8,6 ПОТОКА) 1 МИН ОТДЫХ


Best Shoulder Workout - Upright Row

Описание лучшей тренировки плеч:

  1. Начните с ладонями, обращенными к себе, относительно плотным хватом, сохраняя хорошую осанку грудью наружу, а плечи назад.
  2. Поднимите штангу чуть ниже подбородка, небольшая пауза в верхней части движения 3. Опустите штангу в исходное положение, сохраняйте контролируемый темп по пути вниз, не позволяя штанге упасть.

Боковые подъемы гантелей в наклоне (3 подхода по 12 повторений), отдых 45 секунд


Best Shoulder Workout - Lateral Raise
Описание лучшей тренировки плеч:

  1. Начните с сидения в конце скамьи и наклонитесь вперед, чтобы взять нейтральный хват с гантелями вниз по бокам, держите ноги на ширине бедер, прижимаясь к полу.
  2. Поднимите гантели в стороны (без рывков), слегка согнув руки в локтях, пока гантели не достигнут уровня ушей (параллельно полу). Небольшая пауза.
  3. Опуститесь обратно в исходное положение, немедленно задействуя подъемник, как только вы попали в исходное положение (без рывков и раскачивания).

Подъемы гантелей стоя (3 подхода по 12 повторений), отдых 45 секунд


Best Shoulder Workout - Front Raise

Описание лучшей тренировки плеч:

  1. Чтобы подняться прямо, сначала держите гантели ладонями к себе перед бедрами.
  2. Поднимите гантели вперед, слегка сгибая руки в локтях, пока гантели не достигнут уровня чуть выше уровня глаз.
  3. Опуститесь обратно в исходное положение, сразу же задействуя подъемник, как только вы попали в исходное положение (без рывков и раскачиваний).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *