Тренируйтесь, как боец ​​ММА

Чтобы стать успешным бойцом ММА, нужно быть сильным, подтянутым, стройным и на все 100% преданным делу!

Если вы готовы поднять свою физическую форму и физическую форму на новый уровень с помощью боевых тренировок, вот несколько советов по тренировкам от спортсмена Vitalstrength и чемпиона-бойца Бенджамина Келлехера.

Типичная неделя обучения состоит из:

5:30 утра — кардио-тренировки 6 дней в неделю

  • Пропуск раундов 5 х 2 мин.
  • 10-минутная растяжка
  • 6 раундов по 3 минуты на тяжелом мешке, включая удары ногами, кулаками, локтями и коленями.
  • Схема — 3 раунда по 5 минут, включая:
  • 1 мин. махи гирями 18 кг.
  • Повороты со штангой за 1 мин (15 кг) для укрепления корпуса.
  • Жим от плеч до приседания 1 мин. с гантелями 15 кг.
  • 1 мин. жим 40 кг на тренажере Смита (без остановок)
  • Прыжок на ящик с тарелкой 20 кг, 1 мин.
  • 45 секунд отдыха.

Эта высокоинтенсивная тренировка всего тела займет чуть меньше часа, если вы не остановитесь, чтобы поговорить о чуши! Бен меняет эту утреннюю схему, включая другие минутные упражнения.

Послеобеденное время распределяется следующим образом:

Понедельник-среда-пятница 17.00 — тайский бокс

  • Пропуск раундов 5 х 2 мин.
  • 10-минутная растяжка
  • 10 раундов по 3 минуты на тайских подушках с тренером.
  • 2 раунда на кик-щит.
  • 3 x 10 ударов каждой рукой по стеновой сумке — 30 x хуков, 30 x апперкот, 30 x прямой удар, 30 x корпусный удар, чтобы способствовать хорошей технике и силе

вторник-четверг 17:00 — ММА

  • Разминка
  • Растянуть
  • 45 минут техники грэпплинга с акцентом на удары руками, тейкдауны и снятие защиты.
  • 15 раундов по 3 минуты бесплатно для фитнеса и борьбы.
  • 30 минут один на один с тренером по бразильскому джиу-джитсу за работу над слабыми местами.

Суббота, 12.30 — Спарринг

  • Разминка
  • Растянуть
  • 15 раундов по 3 минуты по боксу / спарринг по тайскому боксу.
  • 3 раза по 5 минут спарринги по ММА с тейкдаунами в темпе боя.

Вечерние силовые тренировки, чередующиеся каждый день с понедельника по пятницу:

СУНДУК

  • 4 подхода на наклонной скамье, последний подход — с падением до отказа
  • 4 подхода на горизонтальной скамье, последний подход — с отрывом до отказа.
  • 4 подхода мух гантелей, постепенно тяжелее и до отказа.
  • 4 комплекта троса пролетает до отказа
  • 4 подхода максимальных отжиманий

НАЗАД

  • 4 подхода стоя, последний подход отбрасываемый до отказа
  • 4 подхода на опускание широты, последний подход — до отказа
  • 4 подхода в сидячем ряду, последний подход — до отказа
  • Становая тяга 3 x 10 повторений с 65%

ПЛЕЧИ

  • 4 комплекта жима плечом, последний подход опускается до отказа
  • 4 подхода жим из-за шеи и плеч на станке Смита.
  • Подъем гантелей 4 подхода — 10 вперед, 10 в наклоне и 10 в сторону (легкий вес для защиты вращающей манжеты).

НОГИ

  • 8 подходов тяжелого жима ногами, последние 4 подхода до отказа.
  • 3 x 10 повторений приседания со спиной — 65% от макс.
  • NB — каждый день ног это будет чередоваться, например: в следующий раз сделайте 8 подходов приседаний и 3 подхода для жима ногами.

Бен Сэйс говорит: «В моем режиме не так много внимания уделяется оружию. Во всех ударах, толчках и схватках руки используются естественным образом и при этом остаются сильными. Кроме того, слишком большой упор на мышцы бицепса и т. Д. Делает бойцов восприимчивыми к подчинениям, если вы делаете сгибания слишком короткими и не растягиваете мышцы и не растягиваете их, диапазон движений сокращается. Другая причина в том, что я не хочу, чтобы во время тренировок у меня были усталые и болезненные руки, иначе ты можешь не приходить, потому что не увидишь никакой пользы от тренировок ».

Между полный рабочий день (на данный момент) Бен поддерживает здоровую и сбалансированную жизнь благодаря упорному труду и дисциплине. Бен дополняет свои тренировки рядом продуктов Vitalstrength, включая WPI +, порошок BCAA, L-глутамин и 16:00 Nitroxl, когда ему нужна дополнительная энергия для интенсивных тренировок.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *