Как получить v-конус

Завидный V-образный конус гарантированно привлечет внимание и выделит мужчину из толпы. Начиная с широких «валунных» плеч, переходящих вниз в «кобру», расширяющуюся широчайшую, и сужающуюся к скульптурной средней части и косым V-образным вырезом! Это восприятие идеального телосложения не только привлекательно для других, но также является критерием, по которому оценивается большинство соревнований по телосложению и бодибилдингу, соотношение плеч и бедер. Так как же обрести это телосложение? И только бодибилдерам или парням с идеальной генетикой это под силу? Ответ простой — «нет».

Здесь мы покажем вам, как вы тоже можете придать своему телу форму Ultimate V-Taper, начиная с важнейших «крыльев», известных как широчайшие мышцы спины. Все дело в том, чтобы сделать спину настолько большой, что для нее нужен собственный почтовый индекс; большие, широкие широчайшие, построенные за счет более длинных, сильных и упорных упражнений.

Наращивать широчайшие мышцы непросто, но ниже представлена ​​тренировка, которая гарантированно поможет вам в достижении наилучших результатов, сосредоточившись как на опускающихся движениях (для увеличения ширины), так и на гребных движениях (для наращивания толщины).


ПОДТЯГИВАНИЕ — (4 СЕТА по 8-10 ПОТОКОВ)


V-TAPER WORKOUT EXERCISE #1

 Описание тренировки V-Taper:

  1. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
  2. Держа руки полностью прямыми и скрестив щиколотки позади себя, свисайте на расстоянии вытянутой руки.
  3. Медленно подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опустите тело обратно в положение висения.

Тяга вниз широким хватом (4 подхода по 8-10 повторений)


V-TAPER WORKOUT EXERCISE #2 Описание тренировки V-Taper:

  1. Возьмитесь за гриф на ширине плеч или немного более узким хватом сверху.
  2. Опираясь на локти, подтяните штангу к шее.
  3. Позвольте запястьям согнуться при подъеме перекладины.

ТЯГИ КАБЕЛЯ С ШИРОКИМ ШИРОМ СИДЕНЬЕМ (4 подхода по 8-10 повторов)


Описание тренировки V-TAPER WORKOUT EXERCISE #3V-Taper:

  1. Сядьте на гребной тренажер с низким шкивом.
  2. Наклонившись вперед, возьмитесь за широкую перекладину и отклонитесь назад, пока туловище не станет полностью вертикальным.
  3. Опираясь на локти, медленно потяните штангу к низу груди. Медленно верните руки в исходное положение и повторите.

Тяга гантелей в наклоне (4 подхода по 8-10 повторений)


V-TAPER WORKOUT EXERCISE #4
Описание тренировки V-Taper:

  1. С гантелями в каждой голове согните бедра с прямой спиной и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки.
  2. Гребите вес вверх, приподнимая руки, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе.
  3. Сделайте паузу вверху, опустите гантели и повторите.

ТЯГА КАБЕЛЯ (4 СТА X 8-10 ПОТОКОВ)


V-TAPER WORKOUT EXERCISE #5

Описание тренировки V-Taper:

  1. Встаньте примерно на 1 метр от высокого блока (до целевых дельт) и возьмитесь за веревку обеими руками.
  2. Вытяните руки вниз. Ладони повернуть вниз.
  3. Возвращайтесь, пока предплечье не приблизится к плечу, а руки не вернутся в исходное положение. Повторить.

Если вы включите эту тренировку в свой еженедельный распорядок вместе с соответствующей диетой и сердечно-сосудистыми упражнениями, вы будете на пути к окончательной V-образной конусе!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *