Топ-10 лучших упражнений на открытом воздухе

Получите удовольствие от тренировок с помощью этой интенсивной 45-минутной тренировки на свежем воздухе с собственным весом.

Хотите совместить тренировки и подготовиться к лету? Устали постоянно тренироваться в помещении, когда на улице светит солнце? Хорошая новость в том, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы добиться реальных результатов.

Тренажерный зал в солнечный день так же приятен, как запах немытого протеинового шейкера недельной давности, но вы также хотите поддерживать свою физическую форму. Подготовьтесь к лету, не заходя в тренажерный зал, благодаря этой высокоинтенсивной тренировке с собственным весом на открытом воздухе, предназначенной для наращивания мышц и сжигания жира.

В отличие от тренажерного зала, здесь нет лишних затрат времени на настройку оборудования, что позволяет легко переходить от одного упражнения к другому. Небольшое время простоя между подходами означает, что вы поддерживаете частоту сердечных сокращений для серьезного сжигания калорий и сверхэффективной тренировки. А это означает, что вы отлично проведете тренировку на свежем воздухе и будете лежать на пляже, расслабляясь, еще до того, как ваш партнер успеет зарегистрироваться в тренажерном зале.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, наслаждаясь свежим воздухом, попробуйте эту 45-минутную схему суперсета!


Приседания заключенного x 30 повторений (5 подходов)

Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки соединены за головой (как заключенный).
  2. Удерживая вес на пятках, снова опустите бедра в глубокое приседание.
  3. Старайтесь держать грудь прямо, чтобы избежать неправильной осанки.

Берпи x 10 (5 наборов)


best outdoor workout burpeesBest Outdoor Workout description:

  1. Начните стоять и примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
  2. Отпрыгивайте обеими ногами назад, пока не займете положение для отжимания, и сразу же упадите на пол.
  3. Оттолкнитесь от пола, подпрыгните ногами к рукам, встаньте и подпрыгните в воздух.

Отжимания x 25 повторений (5 подходов)


best outdoor workout-push upsЛучшая тренировка на свежем воздухе, описание:

  1. Примите положение для отжимания, руки чуть шире плеч.
  2. Опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась земли, следя за тем, чтобы ваша осанка была правильной (т. е. спина прямая).
  3. Оттолкнитесь, зафиксируйте руки и удерживайте мышцы кора на протяжении всего движения.

V-скручивания x 15 повторений (5 подходов)


Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Начните лечь на ровную поверхность с полностью вытянутыми ногами и руками прямо над головой.
  2. Включите ядро ​​и сведите обе руки и ноги так, чтобы они встретились посередине. Сбоку он должен выглядеть как буква «V».
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Для опытных тренеров старайтесь, чтобы ноги не касались земли на протяжении всего подхода.

Альпинисты x 20 повторений (5 подходов)


best outdoor workout-mountain-climbers

Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Альпинисты должны чувствовать, что вы бежите на месте, держа руки на земле.
  2. Начиная с позиции для отжимания, поднимите одну ногу к своему животу, а затем немедленно поменяйте ноги, чтобы создать беговое движение.

Скручивания на 20 повторений (5 подходов)


best outdoor workout-crunches
Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поместите руки за голову, но не поворачивайте шею.
  3. Поднимите плечи от пола, почувствуйте, как активизируется ваш корпус, задержитесь на 1 секунду и медленно опустите обратно.

Отжимания лежа x 15 повторений (5 подходов)

Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Для этого упражнения вам понадобится скамья, сиденье или стена. Начните сидеть на краю, расставив ступни на ширине плеч и согнув ноги, или прямо для опытных тренеров.
  2. Держась за край скамьи, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях чуть менее 90 градусов.
  3. Сосредоточьтесь на использовании трицепсов, чтобы подтолкнуть свое тело к вершине движения. Не забывайте держать локти близко к телу на протяжении всего движения.

Шаги вверх по 10 повторений в каждую сторону (5 подходов)


Описание лучшей тренировки на свежем воздухе:

  1. Встаньте на скамейку, ящик или стену, продвигаясь через переднюю ступню и задействуя ягодичные мышцы. Убедитесь, что бедра полностью выпрямлены.
  2. Вернитесь на землю и поменяйте ноги. Постарайтесь все время оставаться в вертикальном положении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *